ĆWICZENIA Z TAŚMAMI TRX JAKO CIEKAWY SPOSÓB DBANIA O FORMĘ

Witam Wszystkich Serdecznie. Mam na imię Marcin, a dzisiaj pojawiłem się tu gościnnie. Do współpracy na blogu zaprosiła mnie moja żona, wiedząc co jest moją pasją. A są to ćwiczenia mające wpływ na zdrowie, siłę i sylwetkę. Posty jakie pisze Lila na temat kosmetyków są w dużej mierze prozdrowotne, a także nawiązują do estetyki w parze z postami modowymi. A że ćwiczenia to zdrowie i estetyka sylwetki, postanowiliśmy wspólnie poruszyć w ramach bloga tą nową tematykę. 
Dzisiaj chcę Was zachęcić do ciekawego rodzaju aktywności fizycznej, czyli ćwiczeń przy użyciu taśm podwieszanych  TRX. Nie będzie to prezentacja konkretnej marki, ani planu ćwiczeń. Chcę jedynie przedstawić istotę tego systemu ćwiczeń oraz płynące z niego korzyści. Przechodzę więc do meritum.
Sama nazwa TRX to TOTAL BODY RESISTANCE EXERCISE, czyli trening oporowy całego ciała.
TRX można kupić już za niedużą kwotę bez obawy o jakość. Mój zestaw kosztował  zaledwie 100 zł, a producent podaje wytrzymałość na obciążenie 250 kg. Tylko że ceny były wtedy nieco niższe . Są droższe, lepsze  marki, ale mnie taki zestaw wystarczył na początek.  Jednak wkrótce będę szukał czegoś bardziej profesjonalnego. Lecz  na początek myślę że za ok 160 - 180 zł spokojnie kupimy przyzwoity zestaw takich taśm. 
Ćwiczenia z użyciem taśm TRX można wykonywać również w domu. Posiadają bowiem mocowane karabińczykami wymienne zakończenia, które są dostosowane do mocowań na poręczy, drabince, drążku, bądź też w drzwiach. Ja mam w mieszkaniu drążek do podciągania, i do niego mocuję TRX. 

Można jednak wymienić końcówkę i przymocować TRX w drzwiach.

 
 

Taśmy posiadają także regulację długości. 
Kolejny plus to trening siłowy bez przeciążania kręgosłupa. Jest dobrą alternatywą dla osób, które cierpią na bóle pleców i nie mogą dźwigać dużych ciężarów. Oczywiście nie należy niczego robić w samopas - jeżeli boli cię kręgosłup, lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne zacznij od wizyty u lekarza, porozmawiaj z fizjoterapeutą. Upewnij się co możesz ćwiczyć a czego nie. Ja tak zrobiłem wiele lat temu i dobrze na tym wyszedłem. Rozsądek na pierwszym miejscu. Jednak znacznej części osób, które nie mogą obciążać kręgosłupa lekarz nie zabroni ćwiczeń na TRX. Ćwiczenia na tych taśmach pomagają ustabilizować kręgosłup. Przykładem jest rodzaj podciągania się na taśmach, które to ćwiczenie przedstawiłem na dwóch poniższych zdjęciach. Przez cały czas, w każdej fazie ćwiczenia należy utrzymywać prostą sylwetkę z zachowaniem naturalnych krzywizn kręgosłupa. Wymusza to napięcie tzw. mięśni głębokich tuż przy kręgosłupie, które go stabilizują. I tak jest z większością ćwiczeń TRX. A w omawianym ćwiczeniu to w szczególności. Ponadto obok mięśni docelowych tj. górnej części pleców, w tym mięśnia najszerszego grzbietu, napięte są mięśnie dolnego odcinka pleców, pośladkowe, dwugłowe ud i brzucha. Czyli świetna stabilizacja dolnego odcinka pleców.. W końcowej fazie ćwiczenia ściągam łopatki (bardzo ważne), przez co zwiększam napięcie trenowanych mięśni i stabilizuję również odcinek piersiowy kręgosłupa. 



Co do progresji obciążenia/oporu to również taka możliwość istnieje.  W powyższym ćwiczeniu gdy przemieszczę się do przodu, ćwiczenie staje się trudniejsze, a gdy to nie wystarczy, mogę podciągać się jednorącz. Ćwiczący zawsze ma kontakt z podłożem, a zarazem dzięki taśmom powstaje  sytuacja, która wymaga większego nacisku na utrzymanie równowagi.  A to dodatkowo pobudza wspominane mięśnie głębokie. Dlatego polecam taki trening zarówno jako podstawę, jak i uzupełnienie dla siłowni. Dla mnie TRX to ważna część treningu, stanowiąca 40 procent wszystkich ćwiczeń jakie wykonuję. Zatem ma duży wpływ na osiągane efekty, z których mając ukończone 44 lata jestem bardzo zadowolony. Dlatego zachęcam Was do wypróbowania tej metody ćwiczeń. Pozdrawiam Serdecznie i Do Zobaczenia . 

mam nadzieję :)






 

Komentarze

  1. Super ciekawe czy by mi się spodobal taki sposób ćwiczeń

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Duże prawdopodobieństwo, że tak. Możliwości są duże przez dużą ilość ćwiczeń.

      Usuń
  2. Z takimi taśmami sama mogłabym ćwiczyć. W sumie od zawsze chciałam spróbować.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To może teraz jest odpowiedni moment. Warto na początek poradzić się trenera, na youtube też sporo filmów. Ja także będę jeszcze publikował materiały o ćwiczeniach - już bardziej szczegółowe.

      Usuń
  3. cześć Marcin, super mięśnie. ćwiczenia nie są moją mocną stroną za to moja siostra bardzo o siebie dba i także ma mięśnie

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cześć Żaneta, dziękuję za dobre słowo. Wszystko przed Tobą, polecam spróbować tą metodę treningu. Jeżeli siostra ćwiczy, mogłaby coś poradzić i pomóc. Może wtedy to będzie Twoja mocna strona ? Może nowa pasja ?

      Usuń
  4. Dla osób lubiących aktywność fizyczną takie rozwiązanie jest bardzo dobre. Ja sama jednak wolę inne sposoby spędzania aktywności fizycznej, na przykład spacer.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie każdy lubi to samo, jednak samo docenianie roli aktywności fizycznej jest słuszne. A forma aktywności dowolna - zależy co kto lubi :)

      Usuń
  5. Myślę, że mój mąż by się ucieszył z takiego prezentu, bo ostatnio ciągle mówi, że musi zacząć ćwiczyć. Dzięki za pomysł!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam Serdecznie. Myślę że Pani mąż faktycznie ucieszy się z takiego prezentu. Przy zakupie warto przeglądnąć opis, chociażby jaką wytrzymałość na obciążenie ma wybrany model. Opinie o produkcie także są cenną informacją, łatwiej zorientować się gdy z produktem jest coś nie tak, np. słabe przeszycia. A jak już Pani znajdzie właściwy model, to na pewno sprawdzi się jako prezent. Pozdrawiam

      Usuń
  6. Odpowiedzi
    1. Polecam spróbować. Efekty są naprawdę przyzwoite.

      Usuń
  7. Przyznam, że nigdy nie słyszałam o takim wynalazku. Wygląda na ciekawy sposób by ćwiczyć w domu.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jak najbardziej dobry sposób na domowe treningi, ale siłownie zazwyczaj też są już wyposażone w taki sprzęt. Generalnie metoda zyskuje na popularności.

      Usuń
  8. Słyszałam o tych taśmach, ale jakoś nigdy nie wgłębiałam się w ten temat. Chyba zamówię takie taśmy mojemu narzeczonemu. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Polecam i zachęcam byście oboje spróbowali takich ćwiczeń.

      Usuń
  9. od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, widzę jak moja forma ewoluuje, zakupiłam sobie ciężarki i gumę do ćwiczeń, ale o takich gumach nie myślałam, dziękuję za inspiracje :-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dużo osób lubi ćwiczyć w domu - ja też uważam, że to dobre rozwiązanie podobnie jak łączenie metod ćwiczeń. Taśmy TRX nie są gumowe, nie rozciągają się. Zatem dołączenie ich do ciężarków i gum oporowych mogłoby stworzyć ciekawą kombinację.

      Usuń
  10. Dla fanów takich ćwiczeń, taśmy będą rewelacyjnym rozwiązaniem. Ja na razie jestem jeszcze na zbyt niskim poziomie :).

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeżeli chodzi o trening z taśmami TRX, to stopień trudności można zmieniać w zależności od tego jak się ustawimy (kąt). Dlatego nawet jeżeli jesteś osobą początkującą, znajdziesz coś dla siebie na rozpoczęcie przygody z tą metodą treningową.

      Usuń
  11. Jestem przekonana, że mój syn zainteresuje się taką oprzyrządowaniem do ćwiczeń, tym bardziej, że jest na etapie kształtowania sylwetki, a ponadto przyda mu się w utrzymaniu ramy w tańcu towarzyskim, głównie standardzie. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Taki trening może być dobrym uzupełnieniem treningu tancerza, a i przy kształtowaniu sylwetki też się przyda bez nadmiernego obciążania kręgosłupa. Dobra sprawa dla młodej osoby, która się rozwija, a te ćwiczenia nie są przeciążające.

      Usuń
  12. post idealny dla mojego męża, uwielbia ćwiczenia fizyczne

    OdpowiedzUsuń
  13. Zupełna nowość jak dla mnie ale przyznam że jestem zaintrygowana!

    OdpowiedzUsuń
  14. do ćwiczeń jak znalazł! i bardzo praktyczne, aby ćwiczyć sobie w zaciszu domowym.

    OdpowiedzUsuń

Prześlij komentarz

Wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez system komentarzy zgodnie z jego polityką prywatności.